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Warum sollte man das Immunsystem stärken?

 Eine starke Immunabwehr ist essenziell. Sie schützt Gesundheit und Wohlbefinden und verteidigt den Körper gegen Krankheiten und Infektionen. Hier sind einige einfache und effektive „Quick Fixes“, die man in der kalten Jahreszeit in den Alltag integrieren kann, um das Immunsystem zu stärken.

  1. Ausreichend Schlaf

    Schlaf ist essenziell für die Regeneration des Körpers. Studien zeigen, dass Schlafmangel das Immunsystem schwächen kann. Für die meisten Menschen sind sieben bis neun Stunden ein gesundes Maß. Außerdem empfiehlt sich eine regelmäßige Schlafroutine. Auch an den Wochenenden.

  2. Hydration

    Wasser ist der Schlüssel zu optimaler Körperfunktion. Es unterstützt den Transport von Nährstoffen und hilft bei der Ausscheidung von Giftstoffen. Die aktuelle Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt bei täglich mindestens 1,5 Litern Flüssigkeit in Form von Wasser, Kräutertees und frischen Direkt-Säften. Diese aufgrund des erhöhten Zuckergehalts gerne auch als Schorle.

  3. Gesunde Ernährung

    Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse und Obst als Grundlage versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Besonders Vitamin C (in Zitrusfrüchten), Zink (in Nüssen und Samen) und Antioxidantien (in Beeren) sind für ein starkes Immunsystem wichtig.

  4. Regelmäßige Bewegung

    Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und kann die Immunantwort stärken. Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Dazu gehören zum Beispiel Spaziergänge, Radfahren oder Yoga. Aber auch das Thema Krafttraining gelangt immer mehr in den Fokus. Besonders mit fortschreitendem Alter empfiehlt es sich, zwei bis drei Mal in der Woche etwas für die Muskelkraft und damit auch für die Koordination zu tun.

  5. Stressmanagement

    Andauernder Stress kann das Immunsystem schwächen. Techniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga helfen, Stress abzubauen. Regelmäßige Zeit für Entspannung und Hobbys sowie positiver sozialer Kontakt können hier ebenso helfen.

  6. Zink und Vitamin D

    Nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin können Zink- und Vitamin D-Supplemente wahre Booster für das Immunsystem sein. Die Dosierung und die Qualität des Supplements sind hier entscheidend.

  7. Hygiene

    Regelmäßiges Händewaschen kann helfen, die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern. Außerdem kann es angeraten sein, bei eigener Krankheit oder dem direkten Kontakt zu erkrankten Menschen, eine Atemschutzmaske zu tragen oder andere geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um eine Übertragung zu vermeiden.


Fazit

Es gibt viele schnelle und einfache Möglichkeiten, das Immunsystem zu unterstützen. Kleine Veränderungen im Alltag können einen großen Unterschied machen. Dazu muss es nicht notwendig sein, sich massiv einzuschränken. Aber über eine gesunde Lebensweise, freut sich jeder Körper!